Studi Ungkap Cara Sederhana Kurangi Kecanduan Layar Ponsel

Riset terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Social Science & Medicine mengungkapkan bahwa membiarkan individu memilih target pengurangan waktu layar sendiri merupakan cara paling efektif untuk menurunkan durasi penggunaan ponsel. Penelitian ini melibatkan 149 relawan yang dibagi ke dalam beberapa kelompok selama masa percobaan 35 hari untuk memantau kebiasaan digital mereka.

Berdasarkan data studi, kelompok relawan yang diberi kebebasan memilih target pengurangan screen time sebesar 10, 20, atau 30 persen berhasil memangkas durasi penggunaan ponsel hingga rata-rata 49 menit per hari. Angka tersebut jauh lebih tinggi dibandingkan kelompok yang ditentukan targetnya secara sepihak yang hanya mampu mengurangi 23 menit per hari.

Para peneliti menjelaskan bahwa memberikan kesempatan bagi pengguna untuk menentukan target sendiri dapat memperkuat keterlibatan serta mendukung perilaku digital yang lebih sehat. Pelibatan rasa kepemilikan terhadap target ini dinilai mampu meningkatkan motivasi dan komitmen seseorang dalam membatasi waktu interaksi dengan perangkat digital mereka.

Dalam eksperimen tersebut, sebanyak 55 partisipan memilih targetnya sendiri, 62 partisipan menerima target yang ditentukan sebesar 14 persen, dan 32 partisipan lainnya ditempatkan sebagai kelompok kontrol tanpa target. Hasilnya, kelompok kontrol justru mengalami kenaikan durasi penggunaan ponsel rata-rata 11 menit per hari selama masa pemantauan.

Dampak Positif Jangka Panjang pada Kesehatan Mental

Penurunan durasi penggunaan ponsel terbukti tetap bertahan bahkan setelah periode intervensi utama berakhir tanpa adanya insentif finansial tambahan. Partisipan dalam kelompok pilihan mandiri tetap memakai ponsel mereka sekitar 16 menit lebih sedikit per hari dibandingkan saat awal pengujian atau baseline.

Sementara itu, kelompok partisipan yang menerima target dari pihak luar mencatat penurunan penggunaan ponsel sekitar 11 menit lebih sedikit dari baseline setelah intervensi selesai. Sebaliknya, durasi pemakaian perangkat pada kelompok kontrol justru meningkat 2 menit lebih tinggi dibandingkan catatan awal penelitian.

Analisis kuesioner tambahan juga menunjukkan bahwa keberhasilan mencapai target harian berkorelasi positif dengan peningkatan skor kesejahteraan psikologis partisipan secara keseluruhan. Kendati demikian, para ahli menekankan perlunya kehati-hatian dalam menginterpretasikan temuan kesehatan mental ini karena skala sampel yang masih terbatas.

Studi lanjutan dengan melibatkan kelompok partisipan yang lebih besar dan beragam tetap diperlukan guna mengonfirmasi efektivitas metode penetapan target mandiri ini secara global. Temuan ini setidaknya menawarkan solusi gratis dan mudah bagi masyarakat yang sering merasa kesulitan mengontrol kebiasaan menatap layar ponsel.