Menjelang pukul tiga sore, kelopak mata terasa berat dan konsentrasi mulai menurun drastis. Fenomena kantuk di siang hari ini sudah menjadi makanan sehari-hari bagi sebagian besar pekerja kantoran dan sering kali dianggap sebagai bagian yang tak terpisahkan dari rutinitas kerja.
Related Stories
Suka dengan Artikel Ini?
Dapatkan lebih banyak cerita menarik dengan berlangganan newsletter kami. Gratis!
Subscribe →Namun, para ahli kesehatan menegaskan bahwa kelesuan tersebut sebenarnya tidak harus terjadi setiap hari. Pemicu utamanya justru berasal dari kebiasaan kecil yang kerap diabaikan, mulai dari pemilihan menu makan siang, waktu berolahraga, hingga kebiasaan menghabiskan waktu luang menatap layar ponsel.
Menurut Dr Wong Siu Kwan, seorang dokter umum di Amber Family Clinic, kunci utama produktivitas terletak pada kemampuan membuat pilihan yang bijak. Perubahan kecil yang berkelanjutan pada rutinitas harian dapat membantu menjaga tubuh tetap waspada dan fokus sepanjang hari.
Salah satu pemicu utama kantuk di siang hari adalah konsumsi makanan tinggi karbohidrat olahan dan gula berlebih saat makan siang. Ahli nutrisi Annabelle Johnson menjelaskan bahwa kombinasi makanan tersebut memicu lonjakan gula darah yang diikuti oleh penurunan drastis, sehingga tubuh menjadi lemas.
Untuk menyiasatinya, para pekerja disarankan menghindari makanan berat yang memicu koma makanan atau food coma. Mengatur porsi karbohidrat serta memadukannya dengan protein, serat, dan lemak sehat terbukti jauh lebih efektif dalam menjaga kestabilan energi.
Selain faktor makanan, waktu berolahraga juga memegang peranan penting dalam mengatur tingkat kebugaran tubuh. Para ahli sepakat bahwa tidak ada waktu terbaik yang kaku untuk berolahraga, melainkan harus disesuaikan dengan ritme tubuh dan jadwal kesibukan masing-masing individu.
Tidak kalah penting, kebiasaan bermain media sosial saat waktu istirahat juga menyumbang kelelahan mental yang cukup besar. Terlalu sering menatap layar gawai membuat otak bekerja lebih keras akibat pengalihan konteks yang terus-menerus, sehingga solusi terbaiknya adalah melakukan pembatasan atau detoks digital secara berkala.